（筋トレの続き）

お次はバックプレス。
首の後でバーベルを上げ下げする。広背筋や肩の筋肉を鍛える。
ただし、首のスジや頸椎を痛める可能性があるので、あまり重いウェイトは厳禁。
どっちかといえば、トレの終わりにクールダウンのつもりで、軽くやるメニューに向いている。
１～３
　　
無意識のうちに首をねじりながら（自分自身は気づかない）バーベルを挙げるくせをつけるなよ。
一度首を痛めると、完全に直るのに半年以上かかる。オレも昔やった。泣いたな～～
軽いウェイトでレップを多めに、20～30回できるくらいの軽さでいいぜ。
４～６
　　
お次はケーブルクロス。
プッシュ（バーベルやダンベルを押す）で大胸筋を鍛えるベンチプレスに対して、
これはプル（引っ張って寄せる）で大胸筋を鍛える。
オレのウェイトは27kg～33kg。まあ、自分のレベルで無理しない範囲でやることが肝心。
左右のケーブルを寄せる時に、肘を曲げないこと。
肘を曲げると、腕の力でプルすることになり、大胸筋に効かない。
こらっ！　オレの股間ばっかり見るんじゃねえ！
これ見よがしに見せてるのはお前だって？　スンマセン、そうだった。
だって～、見せた～い。
見せたいから、こんなカッコで視線を感じながら、無視してるそぶりでやってんだから。
７～10
　　　
同じケーブルクロスを、やり方を変えて、片手ずつ引く。
大胸筋を伸ばすと同時に広背筋や肩を鍛える。
11～12
　
ダンベルのトレーニングを一つだけ。
両脇から左右に持ち上げる、サイドレイズ。
ウェイトは左右10kgずつ。
10回×３セットくらい。だんだん腕に効いて上がらなくなる。そこをぐっと引き上げる。
ダンベルはバーベルと違って自由な方向へトレーニングができる。
軽めのウェイトで、いろんな種目をレップ多くやると効くぜ。
13～14
　
あともうチョット。
床を使って腹筋と肩、背筋を同時に鍛える。
両手で一輪車（ローラー）を持って、前方へ、それもできるだけ遠くへカラダを伸ばす。
ただし、腹は床につけない。伸びきったところから、戻してくる。これを10回×３セット。
できるかな～～？
15

隣で某大学医学部のへなちょこ学生が１回もできずに、床へべたっとなった。
そんなことじゃ、タフなドクターになれねーゾ！
16～17
　
最後、シットアップ（クランチ）をちょっとだけ。
あとはクールダウンのストレッチをやって終わり。今日は全部で90分。
もっとも撮影のロス時間が多かったから、実際には１時間くらいで少々内容が足りない。
18

ロッカールームへ戻って、プールへ行く支度。
このままのカッコで行くんだけど、せっかくだから、ナルなカッコも撮っておこう。
19

スパッツ脱いで撮ろうかな～～（撮ったけど、それは次回に）
このあとプールで同じ時間80分ほど、2300m泳いでトレーニング終了。
筋トレのあとで泳ぐと、筋肉ぷっるぷるにふるえるくらい、鍛えられまっせー。
こんくらいやらねーと、カッコつけて「筋トレスイマー」なんて言えねーもんな。

　

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