2010/06/14 Mon オフ　15:15-18:50
筋トレとスイムのコンバイントレーニング

筋トレ　15:15-17:15　SC-Gym　TL120'　9種目43セット

・インクラインダンベルプレス　８セット[kg×rep]
　24×20,24×19,28×13,28×12,32×9,32×7,28×10,28×12

・ケーブルクロス　8セット[kg×rep]
　16×20,21×15,27×8,25×11,16×10,16×6,14×11,16×10

・ダンベルプルオーバー　4セット[kg×rep]
　16×15,16×15,20×15,20×15

・スクワット　8セット[kg×rep]　
　70×15,85×12,100×10,115×10,110×10,100×12,90×12,80×15

・バックプレス　4セット[kg×rep]
　20×7,15×11,15×10,15×8

・アブクランチ　3セット[kg×rep]
　50×15,56×12,56×13

・レッグエクステンション　4セット[kg×rep]
　21×15,27×12,33×12,39×10

・レッグカール　２セット[kg×rep]
　21×15,27×10

・ヒップアダクション 2セット[kg×rep]
　41×15,45×10

久々に、ダンベルを少しじっくりやる。毎回やればもうちょっと重量ものびるのだろうが。
下半身もじっくりで反応良好。ただし全体にはちょっとオーバートレ。

ストレッチ　TL10'
体重58.9kg　体脂肪率12.8%　体年齢（非公開・変わらず）
BMI 21.1　基礎代謝1458kcal　骨格筋率34.5％　体幹皮下脂肪率7.9％　

■Today's Fitting Item
　mizunoマイティライン/ロングスパッツ/85RG-90027/ブルー/SS
　asicsサイバードライ/プラスティクランニングシャツ/XT6264/白×ロイヤルブルー/L

Close Up

ふくらはぎが相変わらずめっちゃ痛い。普段鍛えていない証拠ありあり。
コンプレッションを考えて、スイム用のフルレングスを履いて筋トレ。
そのままプールにも入れるし、結構これもアリかも。

ただスイム用のフルレングスは、陸上用のロングタイツとちがって、腰履き。股上が浅い。
腰を保護する筋トレ用の幅広ウエストベルトとは相性が悪い。これがちょっと難点。
Upperは色をあわせたらこうなった。軽いし動きやすいし、この手の陸上用のシングレットもよく使う。

おつぎはスイム。今日は着替えないからラクラク。
シングレット脱いでそのままプールへずぶり。肩がパンパンだー。