2010/06/07 Mon　オフ　p/m. SC　13:50-18:40
オフメニュー。いつもの筋トレとスイムのコンバイントレーニング

まずは筋トレから。
筋トレ　SC-Gym　13:50-15:50　TL120'　10種目34セット

・スクワット　8セット[kg×rep]　
　70×20,85×15,100×12,115×8,115×10,100×12,85×15,70×15

・ダンベルプルオーバー　4セット[kg×rep]
　16×30,21×15,25×15,25×15

・ケーブルクロス　4セット[kg×rep]
　16×20,20×20,25×15,25×11

・インクラインベンチプレス（ダンベル）　2セット[kg×rep]
　[14+14]×12,[14+14]×10

・インクラインベンチプレス（バーベル）　6セット[kg×rep]
　50×10,60×9,70×8,70×7,60×8,50×10

・バックプレス　4セット[kg×rep]
　15×12,20×10,25×8,25×8

・アップライトロー　2セット[kg×rep]
　20×15,25×8

・ヒップアダクション 3セット[kg×rep]
　41×15,45×10,50×8

・アブクランチ　3セット[kg×rep]
　45×15,50×10,56×10

・プローンストレートアームプルオーバー　2セット[rep]
　10,10

いつものことながら、月曜の午後はさほど来館者も多くない。
マイペースで予定をこなす。

スクワットラックは、この時間たいてい開いているので、いつもスクワットからスタート。
刻みを15kgにして、最高重量を10kgアップさせる。が、３ケタの重量は未知の領域。

筋トレは上半身のトレが多くなりがちなので、下半身主体でメニューをこなしたいと思いつつ、バーベルのマシンラックが開いていると、ついそっちへ行ってしまう。

ストレッチ　TL10'
体重58.6kg　体脂肪率13.6%　体年齢（非公開）　BMI 21.0　基礎代謝1448kcal　骨格筋率34.0％　体幹皮下脂肪率8.3％

■Tday's Fitting Item
　upper　asics黒ラグトップ鍛L
　bottoms　SkinsカモハーフタイツXS
　inner　BVDPower-AthleteターコイズジョクストラップS



SKINSのハーフタイツはコンプレッション機能のスグレモノ。
この手のラグトップは最近見かけないなあ。



透けるんじゃないかと気にするなら、参考までに・・・。
汗がどんどん蒸発していつもさらっとしている。



このブランドはボクシングの内藤選手御用達。フィット性も装着感も抜群。
ジムだけじゃなく、普段も使ってます。

今日の筋トレはここまで。次はプールだ。