昨日はトレオフ。昨日の朝、今朝ともに少しボディケア。
すっかり爆睡している筋肉を目覚めさせる。主に腹筋と肩。

テーブルの脚にくるぶしをひっかけてシットアップ。
いつも1日トータル100回から200回くらいこなす。

この方法だと、通常のシットアップやクランチ・トランクカールに比べて、支点となる臀部を固定させることができる。
結果としてアブの可動域が相当広くなるので、自宅でのトレーニングに向いている。

ゆっくり、そして時々いろんな角度で静止させて、腹筋の上端部や下端部にも意識を集中させる。
上向きにプローンストレートアームプルオーバーをする、といったところ。

床面ぎりぎりまで背中を落とし込んでいって、FIX。姿勢を保つ。
あー、このカッコで自画撮り。



何度シャッターきっても気に入らないっつ－か、決まらねえ。
やっぱ、あとちょっとなんだけど、腹の薄皮数枚（10枚くらい？）の脂肪がジャマなんだよなー。
ガンバ！

７日＝50rep×2set
８日＝40rep×1set+30rep×2set

あとは筋トレとスイムで酷使した肩のインナーマッスル（ローテーターカフ）をチューブトレーニングでほぐす。

厚手・薄手のベルトタイプやなわとびタイプ、グリップのついたもの、それぞれ強度が微妙にちがうので、肩のレンジを全方向に広げていく。

必ず、どこか痛いっつうか、きくー、というポイントがある。
手で押してもほぐせない、深部の小さい筋肉が疲労で縮こまっている証拠で、ゆっくりそれを伸ばし、ほぐしてやる。

グリップ付きは初心者向き。厚手はヘビーだぜ。
これで片手ずつ肩を全方向に動かし、肩深部にこもる疲労を飛ばして血行をよくしてやる。



薄手のゴムベルトは二重、三重に折り畳んで強度をあげてトレーニングを変化させる。
この黄色い薄手のゴムベルト、見てるとついついよからぬフェチプレイにふけりたくなってくる。
おっと。俺は朝っぱらから何を考えてるんだ。

■Today's Fitting Item
　TopModeJapan スイムウェア/ストライプ/F

いちおう水着ということになっているけど、水に入ったことはない。もっぱら日焼け用。
視線を集中させる明るいレインボーストライプ。